Почему болит поясница у женщин: 5 частых причин

Боль в пояснице — одна из самых частых причин обращения к врачу и к массажисту. У женщин к «общим» причинам добавляются свои: цикл, беременность, каблуки, ношение детей на руках. Разберём пять самых частых причин и посмотрим, когда массаж действительно поможет.

1. Мышечный спазм от сидячей работы

Самая частая причина. При долгом сидении мышцы поясницы и ягодиц работают статично, а мышцы живота расслаблены. Таз постепенно наклоняется, нагрузка на поясницу растёт, и мышцы уходят в спазм. Боль ноющая, усиливается к вечеру и после долгого сидения.

Что помогает: перерывы каждый час, упражнения на мышцы кора и массаж поясницы.

2. Неправильный подъём тяжестей

Пакеты из магазина, ребёнок на руках, перестановка мебели. Наклон с прямыми ногами и рывок вверх перегружают поясничный отдел. Часто боль появляется резко — «прострелило».

Что помогает: в остром периоде — покой и врач; после стихания острой боли — массаж, чтобы снять остаточный спазм.

3. Остеохондроз и протрузии

Возрастные изменения дисков запускают защитный мышечный спазм. Боль может отдавать в ягодицу или ногу.

Что помогает: лечение у невролога, ЛФК и лечебный массаж спины вне обострения. Подробнее — в статье о лечебном массаже при остеохондрозе.

4. Гормональные и гинекологические причины

Тянущая боль в пояснице перед менструацией и в первые дни цикла связана с гормонами и спазмом мышц таза. Но иногда за болью стоят гинекологические заболевания, требующие лечения.

Что помогает: если боль связана с циклом и проходит, мягкий массаж поясницы облегчит состояние. Если боль сильная, не связана с циклом или сопровождается выделениями и температурой — к гинекологу.

5. Беременность и восстановление после родов

Растущий живот смещает центр тяжести, связки размягчаются под действием гормонов, поясница перегружается. После родов добавляются ослабленные мышцы живота и ношение ребёнка.

Что помогает: специальная программа массажа для беременных и молодых мам, бандаж по рекомендации врача, упражнения на восстановление мышц кора.

Когда сразу к врачу

• боль после падения или травмы;
• онемение ног, слабость стопы, нарушение мочеиспускания;
• боль с температурой, болезненным мочеиспусканием — возможна проблема с почками;
• боль, которая не зависит от движения и усиливается ночью;
• резкое похудение без причины.

Чем поможет массаж

Массаж хорошо работает с мышечной болью: снимает спазм, улучшает кровоток, возвращает подвижность. При хронической боли нужен курс из 5–10 сеансов. Формат 60 минут захватывает поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра — это особенно важно, если боль отдаёт в ногу. Больше о показаниях — в статье когда нужен массаж поясницы.

Если поясница даёт о себе знать, запишитесь на массаж поясницы в студию на проспекте Ветеранов. На первом сеансе я разберусь с вашей ситуацией и подскажу, какой формат подойдёт.