Массаж поясницы: когда он нужен и как помогает

Поясница — самый нагруженный отдел спины. На неё приходится вес всего верхнего тела, а при сидячей работе мышцы вокруг поясничного отдела часами держат одну позу. Неудивительно, что «потянуло поясницу» — одна из самых частых причин, по которой женщины записываются на массаж.

Когда массаж поясницы нужен

• Ноющая боль после сидения или ходьбы. Мышцы-разгибатели спины и квадратная мышца поясницы перегружены и спазмированы.
• Не получается сразу разогнуться после уборки, работы в саду или подъёма тяжестей.
• Тянет в ягодицу или по задней поверхности бедра без онемения: часто это спазм грушевидной мышцы, которая давит на седалищный нерв.
• Хронический остеохондроз поясничного отдела вне обострения — как поддерживающая терапия по согласованию с врачом.
• Тяжесть в пояснице перед менструацией. Мягкая проработка снимает мышечное напряжение.

Как массаж помогает

Во время сеанса я работаю не только с самой поясницей, но и с соседними зонами. Поясничные мышцы связаны с ягодичными и мышцами задней поверхности бедра, и если не расслабить их, спазм быстро возвращается.

• Снимается мышечный спазм, уменьшается давление на нервные корешки.
• Улучшается кровоток, ткани получают больше кислорода.
• Возвращается подвижность: легче наклоняться и вставать со стула.
• Мышцы учатся работать без лишнего напряжения, и это профилактика новых приступов.

30 или 60 минут

30 минут — локальная работа только с поясницей. Подходит, когда нужно быстро снять лёгкий спазм.

60 минут — поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра и стопы. Этот формат я рекомендую, если боль отдаёт в ногу или возвращается снова и снова. Подробнее о форматах и ценах — на странице массажа поясницы.

Сколько сеансов нужно

Разовый сеанс хорошо снимает острую усталость. Если поясница болит регулярно, нужен курс из 5–10 сеансов 1–2 раза в неделю. Дальше достаточно поддерживающего массажа раз в 2–4 недели. Курс выгоднее брать абонементом: 5 сеансов со скидкой 5%, 10 сеансов — со скидкой 10%.

Когда массаж поясницы делать нельзя

• Острая боль, при которой невозможно пошевелиться, — сначала покой и врач.
• Онемение в ноге, слабость стопы, нарушения мочеиспускания — срочно к неврологу.
• Заболевания почек: пиелонефрит, мочекаменная болезнь.
• Грыжа в стадии секвестрации по МРТ.
• Температура, острые воспаления, онкологические заболевания.
• Беременность — только мягкие техники и только по разрешению гинеколога. Для будущих мам у меня есть отдельная программа для беременных и молодых мам.

Если у вас грыжа или протрузия, прочитайте отдельную статью: можно ли делать массаж при грыже.

Как продлить эффект

• Вставайте каждые 40–60 минут, если работаете сидя.
• Поднимайте тяжести, сгибая колени, а не спину.
• Спите на матрасе средней жёсткости.
• Добавьте простую растяжку: «кошка-корова» и подтягивание колен к груди по утрам.

Если поясница даёт о себе знать к концу дня, приходите на массаж поясницы в мою студию в ЖК «Солнечный город». Перед сеансом я обязательно расспрошу о симптомах и проверю, нет ли противопоказаний.