Можно ли делать массаж каждый день

Логика понятна: если массаж полезен, то каждый день — ещё полезнее. На практике это не так. Телу нужно время, чтобы ответить на воздействие и восстановиться.

Что происходит в тканях после массажа

После глубокой проработки в мышцах усиливается кровоток, запускаются процессы восстановления, иногда появляется лёгкая ломота — как после тренировки. Ткани «перестраиваются» 1–3 дня. Если массировать ту же зону каждый день, они не успевают восстановиться, и вместо результата можно получить раздражение, болезненность и даже усиление спазма.

Каким видам массажа нужен перерыв

• Лечебный и глубокий массаж — 2–3 дня между сеансами.
• Антицеллюлитный — 2–3 дня, оптимально 2 раза в неделю.
• Спортивный восстановительный — после каждой тяжёлой тренировки, но не чаще 2–3 раз в неделю.
• Массаж лица — 1–2 раза в неделю курсом.

Когда можно чаще

• Мягкий расслабляющий массаж — можно и через день, он не нагружает ткани.
• Лимфодренаж — при сильных отёках, например после перелёта, допустимы 2–3 сеанса подряд с интервалом в день.
• Самомассаж — лёгкий массаж лица, стоп, рук дома можно делать ежедневно.

Чем опасен слишком частый массаж

• болезненность и воспаление в мышцах;
• синяки при хрупких сосудах;
• усталость нервной системы;
• «привыкание» — эффект становится слабее.

Как построить курс правильно

Для большинства задач оптимально 1–2 сеанса в неделю курсом 8–10 сеансов, затем поддержка раз в 2–4 недели. Подробные схемы — в статье как часто можно делать массаж, а о том, сколько сеансов нужно для результата, — в статье о количестве сеансов.

Признаки, что массажа слишком много

• мышцы болят дольше двух дней после сеанса;
• появились синяки;
• чувствуете разбитость, а не лёгкость;
• эффект от сеансов стал слабее.

В этих случаях увеличиваем интервал. Если не уверены, как часто приходить, запишитесь на первый сеанс в мою студию в Красносельском районе — я составлю план под вашу задачу.