Массаж для активных женщин: бег, фитнес, танцы

Активные женщины приходят ко мне не потому, что что-то болит, а чтобы не заболело. Регулярные нагрузки перегружают определённые мышцы, и массаж помогает держать тело в рабочем состоянии.

Бег

Перегружаются: икры, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, стопы.

Что помогает: массаж ног на 60 минут раз в 1–2 недели, при болях в пояснице — плюс поясница.

Силовой фитнес

Перегружаются: спина, трапеция, плечи, ноги.

Что помогает: спортивный массаж спины или массаж ног в зависимости от тренировочного дня.

Пилатес и йога

Перегружаются: мышцы кора, шея (при неправильной технике), поясница.

Что помогает: массаж шеи и спины, расслабление глубоких мышц.

Танцы

Перегружаются: стопы и икры, поясница, бёдра, шея.

Что помогает: массаж ног со стопами и поясницы.

Как встроить массаж в график

• восстанавливающий массаж — в день отдыха или через 1–2 часа после лёгкой тренировки;
• после тяжёлой тренировки — на следующий день;
• перед стартом или выступлением — мягкий массаж за 2–3 дня;
• разминочный массаж — за 30–60 минут до нагрузки.

Подробнее — в статье о массаже после тренировки.

Сигналы, что нужен массаж

• крепатура держится 3–4 дня вместо 1–2;
• результаты перестали расти;
• появилась скованность, хуже растяжка;
• мышцы «забиты» и болят при надавливании.

Когда нужен врач, а не массаж

Острая боль во время тренировки, отёк, синяк, щелчок в суставе, невозможность опереться на ногу — признаки травмы. Сначала врач, массаж — после.

Если тренируетесь регулярно, приходите на спортивный массаж в мою студию в Красносельском районе — подберу формат под ваш вид активности.