Тренируетесь, но мышцы не успевают восстанавливаться? Спортивный массаж спины в моей студии в Красносельском районе — это ваш инструмент для того, чтобы тренировки приносили удовольствие, а не травмы.
Меня зовут Ксения Хотулева, я дипломированный массажист с медицинским образованием Университета им. Лесгафта. Я не просто «разминаю спину», а понимаю биомеханику движений. Зная, какие мышцы перегружаются при беге, зале или йоге, я прицельно помогаю им восстанавливаться без боли и крепатуры.
Работаю до и после физических нагрузок под вашу программу
Снимаю крепатуру (DOMS) и ускоряю восстановление мышц
Помогаю предотвратить травмы и растяжения связок
Фиксированные цены, никаких скрытых доплат
Спортивный массаж — это отдельная техника, которая кардинально отличается от классического. Его цель — помочь мышцам работать эффективнее. Но здесь есть строгая логика: массаж ДО тренировки и массаж ПОСЛЕ решают разные задачи.
До тренировки (Разогрев).
Проводится за 30–60 минут до начала. Цель — разогреть мышцы, улучшить в них кровоток, поднять эластичность. Темп быстрый, энергичный. После него мышцы «проснутся» и подготовлены к нагрузке.
После тренировки (Восстановление).
Проводится через 1-2 часа (или на следующий день). Цель — вывести продукты распада (молочную кислоту), снять спазмы и уплотнения, которые образовались от работы. Темп медленнее, глубже. Именно эту технику выбирают 90% моих клиенток.
Во время тренировки в мышцах образуются микронадрывы, а в них скапливаются продукты распада — та самая молочная кислота, которая вызывает жжение и боль на следующий день.
Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, а массаж не делаете, мышцы не успевают очищаться. В них образуются плотные узлы (миогелозы), снижается эластичность, повышается риск серьезных травм — разрывов или воспалений.
Спортивный массаж механически «выдавливает» этот мусор из тканей, запуская кровоток. Мышцы насыщаются кислородом, уходит скованность, а тело готово к новой нагрузке.
Спортивный массаж интенсивнее классического, он использует базовые приемы, но с другой глубиной и акцентом:
Глубокое разминание. Основа сессии. Я работаю с длинными мышцами спины, трапецией, ромбовидными. Снимаю уплотнения, которые образовались от железа или бега.
Поперечное трение. Интенсивное растирание поперек волокон мышцы. Разбивает спайки, восстанавливает нормальную структуру тканей.
Выжимание. Глубокое давление вдоль мышцы, которое буквально «выжимает» застоявшую лимфу и кровь.
Растяжение. Мягкое вытяжение спазмированных структур. Возвращает мышцам нормальную длину, чтобы они не стягивали позвоночник.
Шаг 1. Опрос (5 минут). Я уточняю, какой вид спорта, когда была последняя тренировка и что именно перегружено.
Шаг 2. Диагностика. Прощупываю мышцы спины, нахожу уплотнения в местах крепатуры.
Шаг 3. Интенсивная работа. Спортивный массаж может быть ощутимым при работе с плотными мышцами. Я всегда работаю в диалоге с вами — если будет слишком сильно, скажите, я изменю давление.
Шаг 4. Завершение. Рекомендую выпить много теплой воды для ускорения детокса. Даю рекомендации по растяжке дома.
Свежие растяжения и грыжи — я знаю, как работать с ними адаптивно, но предупредите меня при записи!
| Длительность | Стоимость |
|---|---|
| 30 минут | 1 500 ₽ |
| 45 минут | 1 800 ₽ |
| 60 минут | 2 200 ₽ |
Цены фиксированы, скрытых доплат нет.
| Длительность | 5 сеансов | 10 сеансов |
|---|---|---|
| 30 минут | 7 125 ₽ | 13 500 ₽ |
| 45 минут | 8 550 ₽ | 16 200 ₽ |
| 60 минут | 10 450 ₽ | 19 800 ₽ |
Скидка 5% на 5 сеансов, 10% на 10 сеансов. Абонемент действует 3 месяца, неиспользованные сеансы не сгорают — срок продлевается по согласованию.
🏋️ Понимание биомеханики спорта. Красный диплом Лесгафта. Я знаю, какие мышцы перегружаются при беге, а какие — при приседаниях. Подбираю технику под ваш вид активности, а не работаю по шаблону.
❤️ Работаю только с женщинами. Я понимаю особенности женского тела при тренировках: гормональные циклы, повышенная гибкость связочного аппарата, склонность к отекам.
💪 Делаю интенсивно, но безопасно. Спортивный массаж требует глубокого воздействия. Я знаю анатомию настолько, что могу проработать мышцы до отказа, не травмируя суставы и связки.
🏠 Удобно после зала. Студия в ЖК «Солнечный город» (15 минут от метро Проспект Ветеранов). Можно заехать к себе с тренировки прямо на массаж.
Массажист с медицинским образованием. Окончила Университет им. Лесгафта по специальности «Лечебная физкультура и массаж». Подробнее обо мне
Идеально — на следующий день, когда начнется мышечная боль. Но если у вас есть время через 3-4 часа после тренировки — это тоже отлично сработает на восстановление.
Интенсивно, но не мучительно. Глубокая проработка уплотнений может вызывать дискомфорт (как при сильной растяжке), но это «хорошая» боль, которая приносит облегчение. Если вам будет слишком сильно — скажите, я изменю давление.
Да, это его основная функция. Если сделать спортивный массаж в течение 24 часов после тяжелой тренировки, синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры) либо не будет вообще, либо он будет минимальным.
Темпом и интенсивностью. Классический идет в спокойном ритме для общего здоровья. Спортивный — более быстрый, жесткий, с применением ударных приемов (рубление, похлопывание) и растяжки. Его цель — конкретно восстановить мышцу после нагрузки.
Готовлюсь к соревнованиям по фитнесу. Тренер посоветовал найти хорошего спортивного массажиста, чтобы мышцы быстрее восстанавливались. Ксения — топ. Она знает все мышечные группы, делает очень динамично и качественно. Никакой воды, чистый результат.
Хожу в зал уже три года, но раньше никогда не делала спортивный массаж. После тренировок спина просто гудела. Ксения проработала мне всю спину и поясницу так, что на следующий день я пошла в зал свежая! Теперь вожу абонемент к ней, результаты в зале выросли.
Телефон: +7 (911) 975-75-81
WhatsApp / Telegram: +7 (911) 975-75-81
Режим работы: вт, чт, сб с 10:00 до 23:00, строго по предварительной записи
Россия, Санкт-Петербург
проспект Ветеранов, 204, Красносельский район, ЖК «Солнечный город»,
Станция метро Проспект Ветеранов (10-15 минут на маршрутке № 639Б, автобусы № 163, 284, 300, 635, троллейбусы № 46).
Я бегаю по утрам. После длинных дистанций поясница и икры просто каменеют. Обратилась к Ксении за спортивным массажем. Она нашла жуткие спазмы в ягодицах и пояснице, поработала с ними больно, но эффективно. Бегать стала гораздо легче.