Хруст в шее: норма или повод насторожиться

«Шея хрустит, когда поворачиваю голову, — это нормально?» Такой вопрос мне задают почти каждую неделю. Короткий ответ: сам по себе хруст без боли чаще всего безобиден. Но если хруст сопровождается болью, скованностью или онемением, это уже сигнал.

Откуда берётся хруст

• Пузырьки газа в суставной жидкости. При резком движении давление в межпозвонковом суставе меняется, пузырьки лопаются — слышен щелчок. Повториться он может только через некоторое время. Это нормальное явление.
• Связки и сухожилия «перескакивают» через костные выступы при движении. Тоже обычно безобидно.
• Мышечный спазм и скованность. Напряжённые мышцы ограничивают подвижность, суставы двигаются неравномерно, и хруст становится частым.
• Возрастные изменения суставов и дисков — шейный остеохондроз. Хруст в этом случае часто сочетается с болью и тугоподвижностью.

Когда хруст — не страшно

Если шея хрустит редко, без боли, после хруста становится даже легче, а подвижность нормальная — поводов для беспокойства нет. Главное — не «хрустеть» шеей специально резкими поворотами: это раздражает суставы и связки.

Когда пора к врачу

• хруст сопровождается болью;
• есть головокружение, шум в ушах, «мушки» перед глазами при поворотах головы;
• немеют руки или пальцы, слабость в руке;
• шея хрустит после травмы — например, после резкого торможения в машине;
• подвижность заметно уменьшилась.

В этих случаях нужен невролог и, возможно, обследование. Массаж — только после него.

Как массаж помогает при хрусте и скованности

Если причина в мышечном напряжении, массаж работает очень хорошо. Я снимаю спазм с мышц шеи и надплечий, восстанавливаю их эластичность, и суставы начинают двигаться плавнее. Хруст становится реже, уходит ощущение «песка» и скованности, голова поворачивается свободнее.

• Классический массаж шеи — если шея хрустит и устаёт, но острой боли нет. Это хорошая профилактика обострений остеохондроза.
• Лечебный массаж ШВЗ — при диагностированном остеохондрозе шейного отдела.

Что делать дома

• Не «прохрустывайте» шею специально.
• Делайте медленные наклоны и повороты головы без рывков, 5–6 раз в каждую сторону, несколько раз в день.
• Укрепляйте мышцы шеи изометрическими упражнениями: давите ладонью на лоб, а головой — на ладонь, по 5–7 секунд.
• Следите за позой за компьютером — подробнее в статье об «офисной шее».

Если шея хрустит и не даёт свободно повернуть голову, приходите на массаж шеи в мою студию в Красносельском районе.