Массаж стоп: почему уставшие ступни влияют на всё тело

Стопа — сложная конструкция: 26 костей, десятки суставов, мышц и связок. За день она выдерживает тысячи шагов и весь вес тела. Когда стопы устают, это чувствуется не только в ногах: меняется походка, перегружаются колени, поясница, спина.

Почему устают стопы

• каблуки и узкая обувь;
• долгое стояние или ходьба;
• плоскостопие и неправильная постановка стопы;
• лишний вес;
• тренировки с нагрузкой на ноги.

Что даёт массаж стоп

• снимает усталость и «гудение»;
• расслабляет мышцы свода стопы и икр;
• улучшает кровоток — стопы меньше мёрзнут;
• уменьшает отёки в области щиколоток;
• очень хорошо расслабляет: в стопе много нервных окончаний.

Отдельно скажу о рефлексотерапии. Есть популярное мнение, что через точки на стопе можно «лечить» внутренние органы. Научных подтверждений этому мало, поэтому я не обещаю лечения органов. Но то, что массаж стоп расслабляет и улучшает самочувствие, — проверено практикой.

Массаж стоп в студии

Отдельно массаж стоп я не провожу, он входит в массаж ног:

• 30 минут — стопы и голени;
• 60 минут — стопы и вся нога до бедра.

Если устали именно стопы после каблуков или долгой ходьбы, достаточно 30 минут. Подробнее — в статье о массаже ног от усталости и отёков.

Простой массаж стоп дома

• Разогрейте стопу ладонями, растирая от пальцев к пятке.
• Пройдитесь большими пальцами по своду стопы, надавливая и рисуя маленькие круги.
• Разомните каждый палец, мягко потяните и покрутите.
• Прокатите стопу по теннисному мячу или массажному ролику 1–2 минуты.
• Закончите поглаживанием от пальцев к щиколотке.

Когда нельзя

• грибковые поражения, раны, трещины на стопах;
• тромбоз и тромбофлебит;
• острое воспаление суставов стопы, подагра в обострении;
• диабетическая стопа — только по разрешению врача.

Если стопы и ноги устают, приходите на массаж ног в мою студию в Красносельском районе.