Массаж ног: как снять усталость, тяжесть и отёки

К вечеру ноги «гудят», на коже остаются следы от носков, а любимые сапоги перестают застёгиваться. Тяжесть в икрах — частая жалоба и у тех, кто весь день на ногах, и у тех, кто весь день сидит. Массаж ног — один из самых приятных и при этом очень практичных способов вернуть лёгкость.

Почему ноги устают и отекают

• Работает «мышечная помпа». Кровь и лимфа поднимаются от стоп вверх за счёт сокращения икроножных мышц. Когда мы долго стоим или сидим, помпа почти не работает, жидкость застаивается внизу.
• Каблуки и неудобная обувь перегружают икры и стопы.
• Жара, перелёты, соль усиливают задержку жидкости.
• Гормональные колебания во второй половине цикла.
• Слабость вен. Если есть сосудистые звёздочки и тяжесть, это повод показаться флебологу.

Что даёт массаж ног

• уходит тяжесть и «гудение» в икрах;
• уменьшаются отёки, ноги становятся визуально стройнее;
• расслабляются уставшие стопы и икры, проходят ночные судороги, связанные с перегрузкой;
• улучшается кровоток, ноги меньше мёрзнут.

Я работаю по направлению оттока — от стоп вверх, мягко, без сильного давления на зону вен. При склонности к отёкам добавляю лимфодренажные приёмы.

30 или 60 минут

30 минут — стопы и голени. Экспресс-вариант, когда нужно быстро снять тяжесть.

60 минут — вся нога от пальцев до бедра, включая переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность. Этот формат даёт заметно больший эффект при отёках. Цены — на странице массажа ног.

Кому особенно полезно

• тем, кто весь день на ногах: продавцам, парикмахерам, педагогам, медикам;
• тем, кто работает сидя и мало ходит;
• после долгих перелётов и поездок;
• любительницам каблуков;
• после тренировок с нагрузкой на ноги.

Когда массаж ног делать нельзя

• тромбоз или тромбофлебит — опасно, может оторваться тромб;
• трофические язвы, рожистое воспаление, острые воспаления кожи;
• температура и острые инфекции;
• варикоз 2–3 степени с выраженными узлами — только после консультации флеболога;
• отёк одной ноги с болью, покраснением и горячей кожей — это повод срочно к врачу, а не на массаж.

Как продлить эффект

• Вечером полежите 10 минут с ногами на валике выше уровня сердца.
• Делайте «насос»: 20 раз потянуть носки на себя и от себя.
• Чередуйте каблук с удобной обувью.
• Если работаете сидя, вставайте и ходите хотя бы раз в час.

Чтобы ноги снова стали лёгкими, приходите на массаж ног в мою студию в Красносельском районе. Если отёки сочетаются с целлюлитом, посмотрите лимфодренажный массаж тела.