Массаж шеи и воротниковой зоны для тех, кто работает за компьютером

Восемь часов за ноутбуком, вечером — телефон. К пятнице шея не поворачивается, плечи поднялись к ушам, а пальцы иногда немеют. Это «офисная шея», и в моей студии это, пожалуй, самая частая жалоба.

Что происходит с шеей за рабочий день

• Голова уходит вперёд. При наклоне к экрану нагрузка на мышцы шеи вырастает в несколько раз. Задние мышцы шеи и верх трапециевидной мышцы весь день держат голову «на растяжке».
• Плечи поднимаются. Мышь, клавиатура без опоры для локтей, стресс — и надплечья в постоянном тонусе.
• Грудные мышцы укорачиваются, плечи заворачиваются вперёд, появляется сутулость и «холка».
• Нарушается кровоток и отток лимфы. Отсюда тяжесть в голове, головные боли и отёчное лицо по утрам.

Тревожные сигналы

Если вы узнаёте у себя хотя бы два пункта, шейно-воротниковой зоне нужна помощь:

• шея «хрустит» и устаёт к середине дня;
• болит голова в затылке и висках к вечеру;
• немеют пальцы или кисти, особенно ночью;
• трудно повернуть голову при парковке;
• появился «валик» на седьмом шейном позвонке.

Как массаж ШВЗ снимает офисный спазм

Я прорабатываю шею, надплечья, зону между лопатками и ключицы. Последовательно расслабляю трапециевидную мышцу, мышцу, поднимающую лопатку, мышцы основания черепа, а при необходимости — грудные мышцы, которые тянут плечи вперёд.

После сеанса голова поворачивается свободнее, уходит тяжесть в плечах, часто становится легче дышать и проходит головная боль. Подробнее о форматах — на странице массажа шейно-воротниковой зоны.

30 или 60 минут

30 минут — шея и верх плеч. Хорошо, если «заклинило» именно шею, а времени в обрез.

60 минут — шея, надплечья, лопатки и ключицы. Полноценное снятие спазма; этот формат я рекомендую при офисной работе.

Как часто делать

Если шея уже болит — курс из 8–10 сеансов 1–2 раза в неделю. Для профилактики при сидячей работе достаточно сеанса раз в 2–3 недели. Многие мои клиентки берут абонемент на 10 сеансов со скидкой 10% и приходят по вечерам после работы.

Пять привычек, которые берегут шею

• Верхний край монитора — на уровне глаз. Ноутбук поднимите на подставку и подключите отдельную клавиатуру.
• Локти лежат на столе или подлокотниках, плечи опущены.
• Телефон поднимайте к глазам, а не наклоняйте голову к телефону.
• Раз в час — 2 минуты: медленные наклоны головы и круги плечами назад.
• Спите на невысокой подушке, которая поддерживает шею.

Когда массаж противопоказан

Не делайте массаж шеи при высоком давлении (кризе), острых инфекциях с температурой, после инсульта без разрешения врача и при грыже шейного отдела с неврологическими симптомами: онемением руки, слабостью, сильной стреляющей болью. В этих случаях сначала к неврологу.

Если вы узнали себя в этой статье, запишитесь на массаж ШВЗ в студию на проспекте Ветеранов. При головных болях почитайте также статью о связи головной боли и шеи.