Массаж и питание: как они работают вместе при похудении

Я часто говорю клиенткам: массаж не сжигает жир, но помогает телу показать результат, который вы создаёте питанием и движением. Вместе они работают намного сильнее, чем по отдельности.

Кто за что отвечает

• Питание — уменьшение жировой ткани за счёт небольшого дефицита калорий.
• Движение — расход энергии и тонус мышц.
• Массаж — уходят отёки, улучшается кровоток и качество кожи, ровнее рельеф.

Подробнее о том, что массаж может и чего не может, — в статье о массаже для похудения.

Что есть во время курса массажа

• Белок в каждый приём пищи: рыба, птица, яйца, творог, бобовые — он сохраняет мышцы и поддерживает кожу.
• Овощи и клетчатка — половина тарелки. Помогают пищеварению и насыщению.
• Полезные жиры — орехи, оливковое масло, рыба.
• Меньше соли — она удерживает воду и «съедает» результат лимфодренажа.
• Меньше сахара и алкоголя — усиливают отёки и ухудшают состояние кожи.

Вода

Парадокс: при отёках хочется пить меньше, но это ошибка. При недостатке воды организм начинает её удерживать. Пейте равномерно в течение дня, ориентир — около 30 мл на килограмм веса, если нет ограничений по здоровью.

До и после сеанса

• не ешьте плотно за 1,5–2 часа до массажа;
• после — выпейте воды;
• в день массажа лучше обойтись без солёного и алкоголя.

Движение

8–10 тысяч шагов в день и 2–3 силовые тренировки в неделю. Мышцы подтягивают контур, а ходьба разгоняет лимфу.

Какой массаж выбрать

• антицеллюлитный — для рельефа и объёмов;
• лимфодренажный — при отёках;
• массаж живота — при вздутии и проблемах с пищеварением.

Важно

Если вы на строгой диете, у вас есть заболевания ЖКТ, почек или щитовидной железы, план питания стоит согласовать с врачом или диетологом.

Хотите подтянутое тело? Начните курс антицеллюлитного массажа в моей студии в Красносельском районе, а я подскажу, как поддержать результат дома.