Массаж кистей и пальцев при туннельном синдроме

Ночью немеют большой, указательный и средний пальцы, утром руку хочется «встряхнуть», днём ноет запястье после мыши или маникюрных инструментов. Так часто проявляется туннельный (карпальный) синдром. Он особенно распространён у женщин.

Что такое туннельный синдром

В запястье есть узкий канал, через который проходят сухожилия и срединный нерв. Если ткани в канале отекают или мышцы и сухожилия перегружены, нерв сдавливается. Отсюда онемение, покалывание, жжение и слабость в пальцах.

Кто в группе риска

• много работающие за компьютером;
• мастера маникюра, парикмахеры, швеи, музыканты;
• беременные и женщины в менопаузе — из-за отёков и гормонов;
• при заболеваниях щитовидной железы и диабете.

Как помогает массаж

Массаж не «расширяет» канал, но снимает то, что усиливает сдавление:

• расслабляет перегруженные мышцы предплечья и кисти;
• уменьшает отёк тканей;
• улучшает кровоток в зоне запястья;
• проверяет и освобождает «высокие» точки сдавления — в плече и шее. Иногда онемение пальцев на самом деле идёт от шеи.

Поэтому при онемении я выбираю массаж рук на 60 минут — от пальцев до плечевого сустава — и при необходимости добавляю массаж шейно-воротниковой зоны.

Когда массаж поможет, а когда нет

На ранних стадиях, когда онемение появляется периодически и проходит, массаж и упражнения часто дают хороший результат. Если онемение постоянное, ослабла хватка, выпадают предметы, атрофируются мышцы у основания большого пальца, — нужен невролог. Иногда требуется лечение или операция, и массаж будет только дополнением.

Упражнения для запястий

• «Молитва»: ладони вместе перед грудью, медленно опускайте их вниз, чувствуя растяжение, 20 секунд.
• Растяжка сгибателей: вытяните руку ладонью вперёд, другой рукой мягко потяните пальцы на себя, 20 секунд.
• Скольжение сухожилий: поочерёдно сжимайте кулак, «крючок» и прямую ладонь, 10 раз.
• Перерывы каждые 40–60 минут монотонной работы.

Эргономика

• Держите запястье прямо, а не согнутым вверх над мышью.
• Используйте подставку под запястье или вертикальную мышь.
• Ночью не подкладывайте кисть под подушку.

Подробнее о массаже рук — в статье для тех, кто много работает руками. Записаться на массаж рук можно в моей студии в Красносельском районе.