Профилактика остеохондроза: роль массажа и привычек

Остеохондроз — возрастные изменения межпозвонковых дисков. Полностью остановить время нельзя, но замедлить изменения и избежать боли — вполне реально. Профилактика проще и приятнее лечения.

Что ускоряет остеохондроз

• долгое сидение без перерывов;
• слабые мышцы спины и живота;
• подъём тяжестей с наклоном;
• лишний вес;
• хроническое мышечное напряжение и стресс;
• курение и недостаток воды — диски питаются хуже.

Как массаж помогает профилактике

• Снимает хронический спазм. Напряжённые мышцы сдавливают позвоночник и ухудшают питание дисков.
• Улучшает кровоток в мышцах вокруг позвоночника.
• Возвращает подвижность — позвоночник работает равномерно, без перегрузки отдельных сегментов.
• Помогает заметить проблему рано: я часто нахожу перегруженные зоны до того, как они начинают болеть.

Для профилактики подходит классический массаж спины раз в 2–4 недели или курс из 5–10 сеансов 2 раза в год. Если остеохондроз уже есть, читайте статью о лечебном массаже при остеохондрозе.

Привычки, которые берегут спину

• Вставайте каждые 50–60 минут сидения — подробнее в статье о сидячей работе.
• Поднимайте тяжести, сгибая колени, держите груз близко к телу.
• Укрепляйте мышцы кора: планка, ягодичный мостик, «птица-собака».
• Ходите пешком и плавайте — это лучшие нагрузки для позвоночника.
• Пейте воду: межпозвонковые диски на 80% состоят из воды.
• Спите на матрасе средней жёсткости и подушке, поддерживающей шею.

Простая разминка на каждый день

• «Кошка-корова» на четвереньках — 10 раз;
• поворот корпуса сидя на стуле — по 5 раз в каждую сторону;
• наклоны головы к плечам — по 5 раз;
• подтягивание колен к груди лёжа — 30 секунд.

Когда пора к врачу

Если боль в спине длится больше недели, отдаёт в руку или ногу, появилось онемение или слабость, — к неврологу. Ранняя диагностика помогает избежать осложнений.

Если хотите сохранить спину здоровой, приходите на профилактический массаж спины в мою студию на проспекте Ветеранов.