Как массаж спины влияет на осанку

«Хочу ровную спину. Массаж поможет?» Поможет, но не в одиночку. Осанка — это баланс мышц: одни укорочены и зажаты, другие ослаблены и растянуты. Массаж отлично работает с первыми, а укреплять вторые придётся упражнениями.

Почему портится осанка

• Сидячая работа и наклон к экрану — голова уходит вперёд, плечи заворачиваются.
• Укорочены грудные мышцы и передняя поверхность шеи — тянут плечи вперёд.
• Ослаблены мышцы между лопатками и глубокие мышцы спины — не удерживают позвоночник.
• Слабый пресс и ягодицы — таз наклоняется, поясница прогибается.
• Привычки: сумка на одном плече, нога на ногу, телефон на коленях.

Что делает массаж

• расслабляет укороченные и зажатые мышцы — грудные, верх трапеции, мышцы шеи;
• снимает спазм с мышц спины, которые «держат» неправильную позу;
• улучшает кровоток и чувствительность — тело начинает лучше «ощущать» положение;
• убирает боль, которая мешает выпрямиться.

После курса массажа многие клиентки замечают, что спина сама «распрямляется»: плечи опускаются и разворачиваются, легче держать голову ровно.

Что массаж не сделает

Массаж не укрепит ослабленные мышцы и не исправит сколиоз. Если искривление уже сформировалось, нужен ортопед и лечебная физкультура, а массаж — поддержка. Подробнее — в статье о массаже при сколиозе.

Упражнения, которые закрепят результат

• Растяжка грудных мышц в дверном проёме — 30 секунд, 2–3 раза в день.
• Сведение лопаток — 15 раз, удерживая 3 секунды.
• «Подбородок назад» — втягивайте подбородок, удлиняя шею, 10 раз.
• Планка — 20–40 секунд, укрепляет кор.
• Ягодичный мостик — 15 раз.

Какой массаж выбрать

• Классический массаж спины на 60 минут — базовый вариант для осанки.
• Массаж ШВЗ — при «холке» и выдвинутой вперёд голове.
• Курс — 10 сеансов 1–2 раза в неделю вместе с упражнениями.

Когда нужен врач

Если плечи или лопатки на разной высоте, видна асимметрия спины при наклоне, есть боль, — покажитесь ортопеду. Важно исключить сколиоз и другие изменения позвоночника.

Чтобы спина стала ровнее и перестала уставать, запишитесь на массаж спины в мою студию на проспекте Ветеранов. Подскажу и упражнения для дома.