Почему при стрессе напрягается шея

Заметили, что в сложные периоды особенно болит шея? Это не совпадение. Шея и плечи — первая зона, куда «уходит» стресс.

Почему стресс бьёт по шее

• Защитный рефлекс. При опасности тело втягивает голову в плечи, защищая шею. Плечи поднимаются автоматически, даже если опасность — дедлайн или неприятный разговор.
• Поверхностное дыхание. В стрессе мы дышим грудью, подключая мышцы шеи вместо диафрагмы. Они перегружаются.
• Сжатая челюсть. Жевательные мышцы связаны с мышцами шеи и головы — напряжение распространяется дальше.
• Гормоны стресса держат мышцы в тонусе.

Как это проявляется

• каменные плечи и шея;
• головная боль напряжения к вечеру — подробнее в статье о головной боли и шее;
• боль в челюсти, скрежет зубами ночью;
• трудно повернуть голову;
• плохой сон.

Почему просто «расслабиться» не получается

Хроническое напряжение становится привычным: мышцы «забывают», как расслабляться. Нужен внешний сигнал — тепло, прикосновение, медленный ритм. Именно это даёт массаж.

Как помогает массаж

• снимает мышечный спазм в шее, плечах, основании черепа и челюсти;
• переключает нервную систему в режим отдыха;
• возвращает телу ощущение, что можно расслабиться.

При стрессе подойдёт мягкий формат массажа шейно-воротниковой зоны или расслабляющий массаж всего тела.

Три приёма на каждый день

• Дыхание животом. Положите руку на живот, вдохните на 4 счёта так, чтобы поднялся живот, выдохните на 6. 5 циклов.
• «Сброс плеч». На вдохе поднимите плечи к ушам, на выдохе отпустите. 5 раз.
• Проверка челюсти. Несколько раз в день проверяйте: зубы не должны быть сомкнуты, язык мягко лежит у нёба.

Когда нужен специалист

Если стресс стал постоянным, мешает сну и работе, сопровождается тревогой или подавленностью, — обратитесь к психологу или врачу. Массаж — хорошая поддержка тела, но не замена помощи нервной системе.

Если шея каменеет от напряжения, запишитесь на массаж шеи в мою студию в ЖК «Солнечный город». Здесь спокойно и без спешки.