Спортивный массаж спины в Красносельском районе СПб

Что такое спортивный массаж: до или после тренировки?

Спортивный массаж — это отдельная техника, которая кардинально отличается от классического. Его цель — помочь мышцам работать эффективнее. Но здесь есть строгая логика: массаж ДО тренировки и массаж ПОСЛЕ решают разные задачи.

До тренировки (Разогрев).
Проводится за 30–60 минут до начала. Цель — разогреть мышцы, улучшить в них кровоток, поднять эластичность. Темп быстрый, энергичный. После него мышцы «проснутся» и подготовлены к нагрузке.

После тренировки (Восстановление).
Проводится через 1-2 часа (или на следующий день). Цель — вывести продукты распада (молочную кислоту), снять спазмы и уплотнения, которые образовались от работы. Темп медленнее, глубже. Именно эту технику выбирают 90% моих клиенток.

Что происходит с мышцами без правильного восстановления

Во время тренировки в мышцах образуются микронадрывы, а в них скапливаются продукты распада — та самая молочная кислота, которая вызывает жжение и боль на следующий день.

Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, а массаж не делаете, мышцы не успевают очищаться. В них образуются плотные узлы (миогелозы), снижается эластичность, повышается риск серьезных травм — разрывов или воспалений.

Спортивный массаж механически «выдавливает» этот мусор из тканей, запуская кровоток. Мышцы насыщаются кислородом, уходит скованность, а тело готово к новой нагрузке.

Техника спортивного массажа спины

Спортивный массаж интенсивнее классического, он использует базовые приемы, но с другой глубиной и акцентом:

Глубокое разминание.Основа сессии. Я работаю с длинными мышцами спины, трапецией, ромбовидными. Снимаю уплотнения, которые образовались от железа или бега.

Поперечное трение.Интенсивное растирание поперек волокон мышцы. Разбивает спайки, восстанавливает нормальную структуру тканей.

Выжимание.Глубокое давление вдоль мышцы, которое буквально "выжимает" застоявшую лимфу и кровь.

Растяжение.Мягкое вытяжение спазмированных структур. Возвращает мышцам нормальную длину, чтобы они не стягивали позвоночник.

Кому показан спортивный массаж спины

• При регулярных тренировках.Зал, бег, плавание, йога, танцы — любая активность дает нагрузку на спину. Массаж поддерживает мышцы в рабочем состоянии.
• При синдроме DOMS (крепатуре).Если после зала мышцы болят 3-4 дня вместо 1-2 — это показатель, что телу нужна помощь в выведении токсинов.
• При снижении результатов.Часто прогресс останавливается не из-за плохой программы, а из-за того, что мышцы не успевают восстановиться. Массаж разблокирует этот процесс.
• Для профилактики травм.Регулярный массаж снижает риск растяжений и разрывов.

Как проходит сеанс

Шаг 1. Опрос (5 минут).Я уточняю, какой вид спорта, когда была последняя тренировка и что именно перегружено.

Шаг 2. Диагностика.Прощупываю мышцы спины, нахожу уплотнения в местах крепатуры.

Шаг 3. Интенсивная работа.Спортивный массаж может быть ощутимым при работе с плотными мышцами. Я всегда работаю в диалоге с вами — если будет слишком сильно, скажите, я изменю давление.

Шаг 4. Завершение.Рекомендую выпить много теплой воды для ускорения детокса. Даю рекомендации по растяжке дома.

Противопоказания

• Острые воспалительные процессы, температура
• Онкология, тромбофлебит
• Острые травмы (разрывы мышц, свежие ушибы)
• Инфекции в острой стадии

Свежие растяжения и грыжи — я знаю, как работать с ними адаптивно, но предупредите меня при записи!

Как часто нужно делать спортивный массаж

• При тренировках 3-5 раз в неделю:Восстановительный массаж 1-2 раза в неделю.
• При тренировках 1-2 раза в неделю:1 раз в 2 недели или после особо тяжелых нагрузок.