Расслабляющий массаж шеи и плеч: как отпустить напряжение

Плечи — главный «склад» стресса. Когда мы напряжены, тело рефлекторно поднимает плечи, защищая шею. Если стресс хронический, они так и остаются поднятыми: шея каменеет, между лопатками ноет, голова тяжёлая.

Признаки напряжения в шее и плечах

• плечи поднимаются, когда вы сосредоточены или нервничаете;
• хочется «размять» плечи руками;
• шея устаёт держать голову к вечеру;
• тяжесть в затылке и висках;
• сжатая челюсть, особенно ночью.

Чем расслабляющий массаж отличается от лечебного

Лечебный массаж шеи — глубокая проработка при диагнозе, с работой по триггерным точкам. Расслабляющий — мягкий, медленный, обволакивающий. Его цель — не «разбить» зажимы, а дать нервной системе сигнал «опасности нет». Тогда мышцы отпускают напряжение сами.

Как проходит сеанс

Я начинаю с длинных медленных поглаживаний от затылка к плечам, затем мягко разминаю надплечья, зону между лопатками, основание черепа. Без боли и резких движений. Тёплое масло, приглушённый свет, тишина. Многие засыпают.

Расслабляющий массаж шеи и плеч я провожу в рамках массажа шейно-воротниковой зоны — просто скажите, что хотите мягкий формат. Если устала вся спина, подойдёт расслабляющий массаж спины.

Что вы почувствуете

• плечи опускаются, становится легче дышать;
• уходит тяжесть в голове;
• появляется ощущение спокойствия;
• вечером легче уснуть.

Простое упражнение «отпустить плечи»

Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам максимально, задержите на 3 секунды. На выдохе резко «сбросьте» их вниз. Повторите 5 раз. Это помогает почувствовать, сколько напряжения вы обычно держите.

Противопоказания

Высокое давление, острые инфекции, воспаления кожи в зоне массажа, недавние травмы шеи. При онемении рук и сильной боли — сначала невролог.

Если плечи давно живут «у ушей», запишитесь на массаж шеи и плеч в мою студию в Красносельском районе. О связи шеи и головной боли читайте в статье про головную боль.